Блок №3, девушки (старшая группа).

Блок №3, девушки (старшая группа).

Техника безопасности:
1. Внимательно слушать и выполнять все требования преподавателя.Блок №3, девушки (старшая группа).
2. Выполнять все упражнения и брать спортинвентарь, только в соответствии с разрешением и использовать строго по назначению.
3. Не начинать выполнение заданий без разрешения учителя.
4. Не начинать выполнение заданий без разминки
5. Соблюдать правила и нормы поведения.
6. Необходимо выполнять сложные упражнения со страховкой.

Цель: развитие мышц брюшного пресса.

1. Сгибание ног сидя, поднимание прямых ног сидя, лёжа.
2. Поднимание и опускание туловища с закреплёнными ногами за любую опору.
3. Поднимание ног в висе.
4. То же с отягощением.
5. Натягивание закреплённого резинового бинта, экспандера, лёжа на спине, из-за головы.
6. И.п.: сидя между двумя стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев. Разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола (10- 20 повторений).