9-11 класс (Юноши) Упражнения на параллельных брусьях

9-11 класс (Юноши)

Упражнения на параллельных брусьях

Техника безопасности: для проверки правильности установки снарядов нужно взяться за тросы и сильно потянуть их на себя и от себя: перекладина и брусья должны находиться в строго вертикальном и устойчивом положении. Перед началом урока следует протереть гриф перекладины или у жердей брусьев сухой ветошью. Выполняя упражнения потоком, соблюдайте достаточные интервал и дистанцию. Не выполняйте сложные элементы без страховки, если нет уверенности
в их выполнении.

Комбинация №1. И.п. - основная стойка. Наскок в упор на концы брусьев; размахивания в упоре; на махе назад согнуть руки, на махе вперёд - выпрямить; махом назад соскок, держаст за концы брусьев.

Комбинация №2. И.п.  - упор на руках. Размахивания в упоре на руках; подъём разгибом в сед ноги врозь; перемах ногами внутрь и мах назад; мах вперёд; махом назад соскок прогнувшись.

Комбинация №3. И.п. - основная стойка. С прыжка упор на согнутых руках; руки выпрямить; угол зафиксировать; сед ноги врозь и перехват руками вперёд; кувырок вперёд согнувшись в сед ноги врозь; перехват руками за концы и перемах внутрь; махом вперёд соскок ноги врозь.

Комбинация №4. И.п.  - упор на руках. Размахивания в упоре на руках; подъём разгибом в сед ноги врозь; перехват руками вперёд; силой стойка на плечах - держать (зафиксировать);. опускание в упор и мах вперёд; мах назад; махом назад соскок углом.